progresja ciezaru

rampa to progresja ciezaru z serii na serie ale o niezmiennej liczbie powtorzen podstawy się kłaniają

Generalnie wsyzstko zależy od treningu, który aktualnie przerabiasz ale rozkład powtózeń wygląda tak że przy maksymalnym ciężarze (100% ) najwięcej siła rośnie przy zakresie powtórzeń 1-3, a trochę mniej przy 5-8. (źródło: Starting Strenght, Mark Rippetoe, s 200) Ja na przykład robię po 5 powtórzeń ale mam trening silnie adaptacyjny z cotreningową [...]

[...] Puara albo Xpera na homo igraszki %-) Dzięki za wyjaśnienie, widać wiedza nie idzie w lat. Muszę zapodać jakiś proch wpc/sfd co by utrzymać znakomitą formę. Ostatnio podjąłem ten wysiłek walki o kulturę fizyczną mojej sylwetki uprawiając żelazny "sport". Mam nadzieję, że progresja ciężaru i zdrowa dieta sprawi, że wpędzę adonisa w kompleksy %-)

[...] nie idzie w lat. Muszę zapodać jakiś proch wpc/sfd co by utrzymać znakomitą formę. Ostatnio podjąłem ten wysiłek walki o kulturę fizyczną mojej sylwetki uprawiając żelazny "sport". Mam nadzieję, że progresja ciężaru i zdrowa dieta sprawi, że wpędzę adonisa w kompleksy %-) Przede wszystkim nie boj sie zastrzykow a Adonisa na pewno zawstydzisz ;-)

[...] cały czas jadę w ten sposób. 4 serie po 10 powtórzeń na danym ciężarze. Jak idzie kilka treningów z rzędu gładko (czyli bez konieczności redukcji ilości powtórzeń), to progresja ciężaru. Trochę dłużej zajmuje dojście do danego wyniku jeśli chodzi o kg, ale moim zdaniem znacznie lepiej adaptują się tkanki miękkie, bo najzwyczajniej w świecie [...]

[...] cały czas jadę w ten sposób. 4 serie po 10 powtórzeń na danym ciężarze. Jak idzie kilka treningów z rzędu gładko (czyli bez konieczności redukcji ilości powtórzeń), to progresja ciężaru. Trochę dłużej zajmuje dojście do danego wyniku jeśli chodzi o kg, ale moim zdaniem znacznie lepiej adaptują się tkanki miękkie, bo najzwyczajniej w świecie [...]

Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

Zestaw A: 1.Przysiad przód 4x8-10 z progresją ciężaru 2.Wyciskanie sztangą 4x8-10 z progresją ciężaru 3.Martwy ciąg 4x8-10 z progresją ciężaru 4.Military press 4x8-10 z progresją ciężaru 5a.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8-10 z progresją ciężaru 5b.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją [...]

[...] na drązku szerokim chwytem - 3x max. Wiosłowanie sztangielką w oparciu - 4x12 Sciaganie drazka górnego wyciagu (szeroki chwyt) - 4x12 Martwy ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru) Biceps Sciaganie linek górnego wyciagu 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) stojąc - 3x12 Uginanie na modlitewniku (gryf lamany - wąski chwyt) [...]

[...] wyciagu górnego do karku (4x12) Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6 I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne.. tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 Aeroby Orbitrek - 20min. bieznia - 30min. DIETA: Posiłek I 50g owsianki 30g izolatu 10ml oliwy 4 jajka (1zółtko) Posiłek II 50g ryzu + [...]

[...] wyciagu górnego do karku (4x12) Martwy ciąg - 5x12-10-8-6-6 I zrobiłem 2cwicz. na czworoboczne.. tak jak na filmiku.. 4serie - unoszeń z krazkami 20kg 4serie - sztanga z progresja ciezaru - 5x16-14-12-8-8 DIETA: Posiłek I 4 jajka (1zółtko) 10ml oliwy 50g owsianki 30g izolatu Posiłek II 50g ryzu + 250g piersi grillowanej + brokuły [...]

[...] i pare innych nie jest to takie sztywne jak sie wydaje na poczatku Kruszku - myslalem ze to wiesz !! miales zreszta poczytac ale to jedna z najwazniejszych zasad hst progresja ciezaru. (oprcz 3 pozostalych najwazniejszych ) a wzrost na poziomie komorkowym to troche dluga sprawa "Koncerny farmaceutyczne to mafia powiązana ze [...]

[...] treningowa to za***iście ciężkie treningi ale relatywnie rzadko i bardzo skondensowane w czasie. Jest jeszcze parę innych czynników które biorę pod uwagę (np. specyficzna progresja ciężaru) ale za wcześnie o tym mówić - o efektach pogadamy za parę tygodni, a najlepiej miesięcy bo to plan długofalowy. No chyba że znowu sobie cos rozj.... hrhr [...]

[...] 1.Przysiad tylni RAMPA 2.Wspięcia na palce - ciężar z przysiadu+10kg max, 3serie 3.Rack pull RAMPA 4.Pompki na poręczach RAMPA 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12-10-8 progresja ciężaru 6.jakiś MDS, 2serie 7.Superseria: zwijanie linki podchwyt, zwijanie linki nachwyt, 3serie 8.Rotacja sztangielką, ręka oparta o kolano, 3serie Czwartek: [...]

To na pewno. Umnie redukcja leci ze stalą progresja ciężaru i też sobie chwalę. Ważne żeby technika była dopięta i tu nie może być ustępstw, wtedy i z kontuzjami nie powinno być problemu. Nie tylko technika ćwiczenia wpływa konruzje ale i regeneracja , żarcie, psycha , ogonie dużo czynników ale faktycznie technika pierwsza ale nie tylko

[...] technik treningowych. Długie negatywy, spięcia na szczycie itd. Treningi z kalkulatorem i stoperem w ręku. Co 4 tyg nowy plan treningowy. Efekt marny imo. Ciężar i właśnie progresja ciężaru czy powtórzeń z treningu na trening sprawdza się imo najlepiej. Nie mówię że te dwa lata były stracone, dopracowałem technicznie wszystkie ćwiczenia i [...]

Wojmir też kiedyś tak siedziałem po 2-3h na siłce teraz jak trafiłem do ogarnietego trenera to zobaczyłem co to jest fajny plan treningowy. Sam trening siłowy zamyka się w godzinie. 6 różnych dni treningowych w ramach PPL. Nic się nie nudzi ciągłą progresja ciężaru, a redukuje ;-) Imo Twoj plan jest przeładowany i to konkretnie.

To na pewno. Umnie redukcja leci ze stalą progresja ciężaru i też sobie chwalę. Ważne żeby technika była dopięta i tu nie może być ustępstw, wtedy i z kontuzjami nie powinno być problemu.

[...] Wprowadzające - z progresją ciężaru: 1. x 6 powtórzeń, 2. x 6 powtórzeń, 3. x 6 powtórzeń – tu masz mieć duży zapas siły i pod to dobieraj ciężary Zasadnicze – też progresja: 4. x 8 powtórzeń, 5. x 8 powtórzeń – w tych seriach ostatnie powtórzenia mają być już z trudem I część dla sadystów – z regresją ciężaru: 6. x 15 powtórzeń, 7. [...]

[...] góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) -3 serie: progresja ciężaru 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie 5.Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed brody [...]